银河电子官网

假期左近尾声，很多小伙伴开动出现“节后概括征”：生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困倦等发扬；心绪上有厌倦、提不起精神，以致惊惶、神经虚弱等发扬，影响使命和学习后果。

广州中医药大学第一附属病院心绪寝息科主任侯乐暗示，以下4招可帮你快速复原元气：

1.光照疗法——叫醒你的“起床基因”

起床后立即拉开窗帘，禁受当然光照10-15分钟；若是起床时天还没亮，不错使用模拟日光的灯具；睡前2小时幸免战争强光，尤其是蓝光。

2.渐进退换——让形体平滑过渡

从假期终末两天开动，每晚提前15分钟入睡；相应地，每天早起时间也提前15分钟；坚握规定作息，不要睡懒觉。

3.规定饮食——让肠说念菌群助力领略

最新连络发现，肠说念菌群与咱们的生物钟密切相关，退换饮食时间不错匡助重置杂沓词语的生物钟。

早餐应在起床后1小时内进食，有助于激活肠说念；晚餐幸免过晚，最佳在睡前3小时完成；聘用易消化的食品，如温热粥品。

4.梳理经络——改善寝息质料

每天睡前用梳子轻轻梳理头皮100下，这个肤浅手脚省略畅通头部经络，改善血液轮回，升迁寝息质料，让您更快适当使命节律。

侯乐领导，退换作息是一个渐进的经过，若是节后仍出现严重的寝息问题或情感困扰，淡薄实时就医。

记者 | 贺依茜

海报 | 覃健基

裁剪 | 尹蓁  责编 | 苏海宁

审核发布 | 李楠楠

广东卫生在线全媒体团队出品银河电子官网